Αυτό το απογευματινό πτώμα, το ξέρεις αυτό. Καθίζετε στο γραφείο σας και εργάζεστε ευτυχώς, όταν ξαφνικά δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά. Συνήθως συμβαίνει περίπου στις 3 μ.μ., αλλά πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να έχετε καφέ (ή τσάι ή όποια καφεΐνη έχετε επιλέξει) για να καταπολεμήσετε αυτή τη συνήθη κόπωση;
Ενώ πολλοί από εμάς φτάνουμε για πρώτη φορά στον καφέ, οι μελέτες δείχνουν ότι δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να το πίνετε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με Forbes, "Το να πίνεις ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί το πρωί αμβλύνει τα ενεργειακά αποτελέσματα της καφεΐνης και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ανοχή του διεγερτικού." Οχι πολύ καλά.
Ευτυχώς σημαντική έρευνα έχει γίνει και έχουμε απαντήσεις σχετικά με τους καλύτερους χρόνους για να ρίξουμε τον εαυτό μας ένα φλιτζάνι Joe.
Όλοι οι άνθρωποι καθοδηγούνται από έναν 24ωρο ορμονικό κύκλο - το κιρκάδι ρολόι. Αυτό το ρολόι ελέγχει την απελευθέρωση κορτιζόλης στο ανθρώπινο σώμα, και η κορτιζόλη είναι αυτό που μας κάνει να νιώθουμε συναγερμός και άγρυπνος.
Η κορυφαία παραγωγή κορτιζόλης είναι πραγματικά φυσικά μεταξύ 8 και 9 π.μ., πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πραγματικά να έχετε τον καφέ σας, επειδή το σώμα σας φυσικά ξυπνάει. Ο καφές σας τείνει επίσης να απελευθερώσει κορτιζόλη μεταξύ 12-1 μ.μ., καθώς και 5: 30-6: 30 μ.μ. - οι μελέτες δείχνουν ότι τα διαλείμματα για το καφέ δεν θα έπρεπε να συμβούν κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Στην πραγματικότητα, οι καλύτερες στιγμές για να πίνετε καφέ είναι όταν η κορτιζόλη σας έχει φυσικά χαμηλή σημασία από τις 9:30 έως τις 11:30 π.μ. ή από τις 1:30 έως τις 5:00 μ.μ. Μετά από την απελευθέρωση κορτιζόλης το βράδυ, θα πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε περισσότερα για την εκκαθάριση της ημέρας σας κάτω απ 'ό, τι θέλετε.
Έτσι, το έχετε, δύο βασικά παράθυρα για κατανάλωση καφεΐνης. Έχεις αυτό.