Ίσως είστε στο φράχτη για το διαλογισμό στο σύνολό του, ή ίσως να είστε εμμονή με Headspace και θέλετε να εξαπλωθεί η λέξη. Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ισχυρισμούς σχετικά με το πώς η προσοχή μπορεί να μειώσει το άγχος, με μία βασική προειδοποίηση: Θα πάρετε πολύ μακρύτερα εάν αποδεχτείτε πρώτα την αποδοχή.
Οι ψυχολόγοι στο πανεπιστήμιο Carnegie Mellon μόλις δημοσίευσαν έρευνα για το πόσο αποτελεσματική είναι η πραγματική ευαισθητοποίηση με βάση τα smartphones. Για δύο εβδομάδες, 144 ενήλικες ενήλικες χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή για 20λεπτα μαθήματα κάθε μέρα. Μερικοί εκπαιδευμένοι χρήστες απλά παρακολουθούσαν την παρούσα στιγμή, ενώ άλλοι τόνισαν την παρακολούθηση και την αποδοχή της παρούσας στιγμής. μια τρίτη ομάδα δεν έκανε ούτε. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές έβαλαν τους συμμετέχοντες μέσω μιας αγχωτικής κατάστασης, έπειτα μέτρησαν τις αντιδράσεις του στρες από το σώμα τους μέσω της πίεσης του αίματος και των επιπέδων κορτιζόλης.
Η ομάδα που επικεντρώθηκε στην αποδοχή της παρούσας στιγμής έδειξε μια μετρήσιμη πτώση του στρες - 20 τοις εκατό χαμηλότερη πίεση αίματος και το ήμισυ της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. "Όλοι βιώνουμε άγχος στη ζωή μας, αλλά αυτή η μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατόν να μάθουμε δεξιότητες που βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο οι οργανισμοί μας ανταποκρίνονται στο στρες με ελάχιστες δύο εβδομάδες αφοσιωμένης πρακτικής", δήλωσε η μελέτη Emily Lindsay σε δελτίο τύπου. "Αντί να αγωνιζόμαστε για να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συναισθήματα, η υποδοχή και η αποδοχή αυτών των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια των αγχωτικών στιγμών είναι το κλειδί".
Η εφαρμογή που χρησιμοποιείται σε αυτή τη μελέτη, το App-Based App Thoughtfulness για τη μείωση του στρες, είναι διαθέσιμο για εταιρείες και ιδρύματα να διανέμουν δωρεάν για τους υπαλλήλους τους. Οι δημιουργοί του λένε ότι είναι η μόνη κλινικά αποδεδειγμένη εφαρμογή αυτού του είδους, αν ψάχνετε για ένα μάθημα για να ξεκινήσετε. Αλλά αν είστε ήδη πεπεισμένοι ότι οι εφαρμογές προσεκτικότητας μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας, αναζητήστε προγράμματα που υπογραμμίζουν την αποδοχή της παρούσας στιγμής. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, κυρίως επειδή οι αριθμοί δημιουργούν αντίγραφα ασφαλείας.