Η συμβουλή είναι τόσο βασική, μερικές φορές είναι εξευτελιστική: Μετακινήστε το σώμα σας και θα αισθανθείτε καλύτερα, ακόμα και αν το μυαλό σας εργάζεται εναντίον σας. Αλλά εάν ασχολείσαι με την κατάθλιψη, μια νέα μελέτη προσφέρει κάποια ελπίδα ανακούφισης και δεν χρειάζεται να γίνει αρουραίος γυμναστικής όταν νιώθεις το χειρότερο.
Το Ινστιτούτο Black Dog της Αυστραλίας επικεντρώνεται σε θέματα ψυχικής υγείας στο χώρο εργασίας. Πρόσφατα κυκλοφόρησε έρευνα που δείχνει πόσο μικρή άσκηση κάθε εβδομάδα μπορεί να έχει ένα σημαντικό προληπτικό αποτέλεσμα ενάντια στις ανισορροπίες της διάθεσης και τις ενοχλητικές σκέψεις. Οι επιστήμονες ανέλυσαν περισσότερα από μια δεκαετία στοιχεία από μια νορβηγική μελέτη για την υγεία, εξετάζοντας τον αριθμό και την ένταση των προπονήσεων ανά εβδομάδα, πόσο καιρό οι ασκήσεις αυτές κράτησαν και πώς οι συμμετέχοντες περιγράφουν τη διάθεσή τους συνολικά. Εκείνοι που ασκούσαν, ακόμη και μόνο για μια ώρα ή δύο κάθε εβδομάδα, ήταν 41% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη.
"Τα περισσότερα από τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία πραγματοποιούνται μέσα στην πρώτη ώρα που γίνεται κάθε εβδομάδα", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Paul Harvey του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας σε δελτίο τύπου. «Με τον καθιερωμένο τρόπο ζωής σε όλο τον κόσμο και τα ποσοστά ανάπτυξης της κατάθλιψης, αυτά τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς υπογραμμίζουν ότι ακόμη και οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη από την ψυχική υγεία».
Είτε πρόκειται για 10 λεπτά την ημέρα είτε για εβδομαδιαία δραστηριότητα με διάρκεια μιας ώρας, κάτι είναι συνήθως καλύτερο από τίποτα. Τούτου λεχθέντος, αυτό δεν είναι απαραίτητα αυτή τη στιγμή για όλους όσους ζουν με κατάθλιψη (βλ. "Συμβουλές άσκησης κατά της κατάθλιψης - κατάθλιψης για άτομα που έχουν υπερβολική καθυστέρηση στην άσκηση" της Sarah Kurchak). Εργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαχειριστείτε τι μπορείτε. Αλλά ακόμα κι αν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε σας για την αυτοεκτίμηση σας, θυμηθείτε: Το σώμα σας δεν εργάζεται πάντα εναντίον σας. Μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.