Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Βρώμη διανυκτέρευσης
- 2. Μπάλες πρωτεΐνης βουτύρου φυστικοβούτυρου
- 3. Ζαμπόν και σπαράγγια
- 4. Ψημένο γαλλικό τοστ
- 5. Ζαχαροπλαστικές ράβδους βρώμης
Τα πρωινά μπορεί να είναι η πιο δύσκολη στιγμή της ημέρας. Θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς, αλλά να χτυπήσετε το κουμπί snooze πάρα πολλές φορές και να βρεθείτε παρακάμπτοντας το πρωινό. Πιάνοντας κάτι από το αυτοκίνητο-μέσω είναι γρήγορη και εύκολη, αλλά οι θερμίδες και τα δολάρια προσθέτουν γρήγορα.
Δοκιμάστε ένα από αυτά τα εγκάρδια και υγιεινά πρωινά αντί - μπορείτε να προετοιμάσετε όλα αυτά τα βράδια πριν, έτσι είναι βασικά μηδενική εργασία το πρωί. Και ποιος χρειάζεται περισσότερη δουλειά; Οχι εσύ!
1. Βρώμη διανυκτέρευσης
Συστατικά:
1 φλιτζάνι γιαούρτι από βανίλια
1 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης
Φρούτα, καρύδια ή καραμέλα μείγματα της επιλογής σας
Οδηγίες: Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατέψτε το γιαούρτι και το αλεύρι βρώμης μέχρι να αναμιχθεί καλά. Κουτάλι σε βάζα ή άλλα δοχεία, και στρώστε με τα μείγματά σας. Ψύξτε 4 ώρες ή μια νύχτα. Συνδυασμένες ιδέες: πορτοκάλια και καρύδια, βατόμουρα και χυμός λεμονιού, φράουλες και τσιπς σοκολάτας.
2. Μπάλες πρωτεΐνης βουτύρου φυστικοβούτυρου
Συστατικά:
1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
1 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένες ημερομηνίες
2 κουταλάκια σούπας σκόνη πρωτεΐνης
1/2 φλιτζάνι ξηρά δημητριακά
Οδηγίες: Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε το φυστικοβούτυρο, πλιγούρι βρώμης, ημερομηνίες και σκόνη πρωτεΐνης. Ανακατεύουμε καλά και ψύχεται για 20 λεπτά. Μορφή μείγμα σε μπάλες 1 ίντσας, και κυλήστε με τα αγαπημένα σας δημητριακά για να καλύψει κάθε μπάλα. Ψύξτε μέχρι να είστε έτοιμοι να φάτε.
3. Ζαμπόν και σπαράγγια
Συστατικά:
6 μεγάλα αυγά
1 φλιτζάνι γάλα
1/2 φλιτζανιού ζαμπόν
1 φλιτζάνι σπαράγγια σε φέτες
1/2 φλιτζάνι τυρί ελβετικό, τεμαχισμένο
Οδηγίες: Ανακατέψτε μαζί τα αυγά και το γάλα μέχρι να αναμειχθεί καλά. Ανακατεύετε σε ζαμπόν και σπαράγγια και ρίχνετε σε ένα λαδωμένο πιάτο. Ψήστε σε 375 μοίρες για 30 λεπτά ή μέχρι να βγει ένα καθαρό μαχαίρι στο κέντρο. Πασπαλίστε το τυρί στην κορυφή και ψήστε άλλα 5 λεπτά ή μέχρι να λιώσει το τυρί. Ψυκτανίστε τη νύχτα και φέτα και φούρνο μικροκυμάτων το πρωί για ένα γρήγορο πρωινό.
4. Ψημένο γαλλικό τοστ
Συστατικά:
3 μεγάλα αυγά
1 φλιτζάνι γάλα
1 κουταλιά της σούπας βανίλια
6 φέτες ψωμιού
1 κουταλιά της σούπας κανέλα
Οδηγίες: Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε μαζί, τα αυγά, το γάλα και τη βανίλια. Βυθίστε κάθε κομμάτι ψωμιού στο μείγμα και αφήστε το να απορροφήσει το υγρό. Επικάλυψη φετών σε ένα λαδωμένο ταψί. Ρίξτε το εναπομείναν μείγμα αυγών στην κορυφή και πασπαλίστε με κανέλα. Καλύψτε και ψήστε σε 375 μοίρες για 20 λεπτά, και στη συνέχεια αποκαλύψτε για 20 λεπτά. Ψύξτε και σερβίρετε το πρωί, με φούρνο μικροκυμάτων για 90 δευτερόλεπτα. Τοστ μπορεί να κοπεί σε ραβδιά για να φάει εν κινήσει ή να σερβιριστεί με σιρόπι σφενδάμου.
5. Ζαχαροπλαστικές ράβδους βρώμης
Συστατικά:
1 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης
2 μεγάλα αυγά
1/3 φλιτζάνι ζάχαρη
1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα
Οδηγίες: Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Βάλτε το σε μια λαδωμένη ψημένη ταψί και ψήνετε στους 350 βαθμούς για 20 λεπτά ή έως ότου η κορυφή είναι ελαφρώς τραγανή και τα αυγά τοποθετηθούν. Αφήνουμε να κρυώσει και κόβουμε σε ράβδους.