Εάν ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στο γραφείο, είναι εξαιρετικά άδικο αν μια κουραστική μέρα στη δουλειά σας ενοχλεί όλο το χρόνο. Είτε πρόκειται για ένα άτακτο συνάδελφο, πίεση από το αφεντικό σας, είτε απλά για το μεγάλο έργο, αξίζετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας. Οι ψυχολόγοι έχουν ακριβώς το πράγμα γι 'αυτό.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Drexel εξετάζουν τις σχέσεις μεταξύ αγνών συντρόφων και αϋπνίας. Δεν είναι τόσο τεντωμένο όσο θα σκέφτεστε: Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις σχετικά με την εργασία μπορούν να εισβάλουν στην υγιεινή του ύπνου σας και να σας στερήσουν την απαραίτητη ανάπαυση. Ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι μια σκληρή επαναφορά σε ό, τι κακή ημέρα ήρθε πριν.
Ευτυχώς, η πορεία προς τον καλύτερο ύπνο συνεπάγεται να κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη Drexel που συμμετείχαν σε μια χαλαρωτική ή διασκεδαστική δραστηριότητα αμέσως μετά την εργασία είχαν υψηλότερη συνολική ποιότητα ύπνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βόλτα, γιόγκα ή ακρόαση μουσικής. Κάθε δραστηριότητα βοήθησε τον συμμετέχοντα να αποσυνδεθεί από τα γεγονότα της ημέρας και από την ταυτότητά του ως υπάλληλος.
Τόσο οι διευθυντές όσο και οι εργαζόμενοι μπορούν να λάβουν μέτρα για να θέσουν όρια γύρω από το χρόνο τους. Εάν είστε εκτός ωρολογίου, αποφύγετε να στέλνετε ή να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εργασίας. Είναι πιθανό να αισθανθείτε την πίεση να παραμείνετε αναμειγμένοι με την εργασία σας μετά από ώρες, απλά μέσα από αδιάκριτες υποθέσεις σχετικά με την κουλτούρα των γραφείων. Διευκρινίστε ότι ο χρόνος σας είναι ο χρόνος σας, εκτός και αν πληρώσετε για αυτό.
Καθορίζοντας τις προσδοκίες, κάνετε το ρόλο σας προς την κατεύθυνση της δημιουργίας μιας κουλτούρας συμπόνιας. Η απελευθέρωσή σας από τις ενοχλητικές σκέψεις για την εργασία είναι ένα κομμάτι μιας μεγαλύτερης, πιο ικανοποιητικής (και αποτελεσματικής) εικόνας.