Στο Βόρειο Ημισφαίριο μπαίνουμε στην πιο σκοτεινή έκταση του χρόνου. Οι μέρες θα συνεχίσουν να γίνονται συντομότερες, μέχρι να βρεθείτε σχεδόν καθόλου στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης μέρας από 9 έως 5. Ότι όλα περιστρέφονται γύρω από το χειμερινό ηλιοστάσιο, αλλά είναι ακόμα ένα μακρύ ταξίδι στην άνοιξη. Εάν όλο αυτό το σκοτάδι σας υποβαθμίζει, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας, αλλά κατανοήστε τις επιλογές σας προτού πραγματοποιήσετε οποιεσδήποτε αγορές.
Πρώτα απ 'όλα τα πράγματα, οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου έχουν διαπιστώσει ότι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να αναφερθεί υπερβολικά όταν αυτοδιαγνωσθεί. Ελέγξτε με έναν γιατρό για μια πραγματική εξολόθρευση σχετικά με το αν χαμηλή ενέργεια και τη διάθεσή σας είναι χημεία του σώματος έναντι των κοινωνικών και ψυχοσωματικών. Η κατάθλιψη οποιουδήποτε είδους αξίζει θεραπεία, οπότε αναζητήστε τους επαγγελματίες για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η λύση που μπορεί να έρθει αμέσως στο μυαλό είναι το κουτί θεραπείας φωτός. Είναι χτισμένο για να εκπέμπει φάσμα και ένταση φωτός που μιμείται το φυσικό ηλιακό φως. Οι γιατροί συστήνουν τη χρήση του με επίβλεψη, ή τουλάχιστον μερικές οδηγίες από ιατρό. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να καθίσετε δίπλα της για 20 έως 30 λεπτά την ίδια ώρα κάθε πρωί. (Προφανώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τον καφέ σας.) Συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε στις αρχές του φθινοπώρου, για να χαλαρώσετε τον εαυτό σας στη θεραπεία, καθώς το φως της ημέρας γίνεται πιο σπάνιο, αλλά μην αφήνετε να σας σταματήσουν αν το ψάχνετε τώρα.
Μια μεγάλη προειδοποίηση για τη θεραπεία με φως είναι ότι μπορείτε να το παρακάνετε. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει τα μάτια και το δέρμα σας, αλλά ορισμένοι χρήστες έχουν επίσης αναφέρει ασφυξίες ποικίλης αντοχής και διάρκειας μετά τη χρήση. Τέλος, εάν έχετε διπολική διαταραχή, η θεραπεία με φως μπορεί να προκαλέσει μανιακές φάσεις, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Επειδή αυτές οι εξειδικευμένες λάμπες δεν είναι φτηνές - η κορυφαία επιλογή για το Amazon συνήθως τρέχει $ 190 - έχετε και άλλες επιλογές για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να επανασχηματίσετε τις αρνητικές σκέψεις όπως το "μισώ το χειμώνα" ως πιο ουδέτερες δηλώσεις όπως "προτιμώ το καλοκαίρι τον χειμώνα". Και ενώ κανείς δεν θέλει να το ακούσει, η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης ακόμη και όταν είναι σκοτεινό και κρύο μπορεί να προχωρήσει πολύ. Συμπλέξτε και κάντε ένα σύντομο περίπατο πρώτο πράγμα το πρωί, αν μπορείτε. Ο κιρκαδικός σας ρυθμός και το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσουν όλη μέρα.