Βγαίνουμε από πολλά πράγματα, από το να ρίχνουμε τα κυνήγια για να γκρεμίζουμε τα γλυκά. (Λοιπόν, εντάξει, ίσως όχι όλοι μας.) Αλλά κάποιες συνήθειες που πήραμε ως παιδιά μπορούσαν να κάνουν πολλά για εμάς ως ενήλικες.
Αυτό είναι το μήνυμα πίσω από μια νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο Duke, η οποία εξετάζει τα οφέλη για την υγεία της τήρησης ενός τακτικού χρονοδιαγράμματος ύπνου ως ενηλίκων. Δεν είναι μόνο θέμα ύπαρξης και αναζωογόνησης για την επόμενη μέρα, αν και αυτό είναι κρίσιμο για τα δικά της πλεονεκτήματα. Οι ερευνητές του Δούκα διαπίστωσαν ότι η διατήρηση ενός κανονικού χρόνου για ύπνο μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την καρδιά σας και την μεταβολική υγεία με θετικό τρόπο.
Σύμφωνα με ένα δελτίο τύπου, οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίς συνεπή χρόνο για ύπνο και αφύπνιση "ζύγιζαν περισσότερο, είχαν υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και υψηλότερο προβλεπόμενο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου εντός 10 ετών". Αν είστε ήδη σε κίνδυνο για πράγματα όπως ο διαβήτης ή η κατάθλιψη, η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας μπορεί να παίξει ένα ρόλο στην διατήρηση των χρόνιων καταστάσεων στον κόλπο.
Ένας εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφέ σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό και όλα καλά με την έναρξη της ημέρας σας με ένα φλιτζάνι Joe, αλλά αν εξακολουθείτε να το λαχταρούν το απόγευμα, σκεφτείτε πρόσφατη έρευνα που δείχνει ότι η μυρωδιά μόνο των κόκκων καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει αιχμηρά. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να κουνήσετε μια κακή μέρα στη δουλειά, κάντε κάτι καλό για να χαλάσετε πριν γυρίσετε. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η σύνταξη της λίστας υποχρεώσεων της επόμενης ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας αγωνισμένο στο κρεβάτι. Οποιοδήποτε κόλπα δουλεύει καλύτερα για εσάς, θα εξοφλήσετε με μεγάλους τρόπους τα επόμενα χρόνια.