Πίνακας περιεχομένων:
Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά, η γενική σας υγεία βελτιώνεται. Ο γιατρός και ο γυμναστής σας μπορεί να σας έχουν πει για τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινής διατροφής, τη μείωση των επιπέδων στρες και την άσκηση. Αυτές και άλλες δραστηριότητες μπορούν να διευρύνουν τη ζωή σας και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή σας και τις προοπτικές της ζωής.
Βήμα
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πρωτεΐνης, ορυκτών και βιταμινών. Αν δεν έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας, σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Επίσης πιείτε νερό καθημερινά. Η Dr. Melina Jampolis, εμπειρογνώμονας της CNNHealth για τη διατροφή και το γυμναστήριο, συνιστά τα παιδιά να πίνουν μεταξύ έξι και οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα και λέει ότι οι πιο δραστήριοι άνθρωποι πρέπει να πίνουν μέχρι και 11 ποτήρια νερό την ημέρα. Επίσης, προσέξτε το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος.
Βήμα
Ασκηθείτε για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα εάν είστε ενήλικας. Προσθέστε επιπλέον δύο ημέρες τέντωμα και άρση βαρών στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης σας. Εάν κάνετε τζόγκινγκ ή τρέξετε και επιταχύνετε το καρδιακό σας ρυθμό γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σας συνιστούν να ασκείτε τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα, προσθέτοντας επιπλέον δύο ημέρες δύναμης ή μυϊκή προπόνηση (π.χ., άρση βαρών). Το CDC συμβουλεύει τα παιδιά να ασκούν τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Φυσικά, μπορείτε πάντα να ασκείστε περισσότερο, αν θέλετε.
Βήμα
Meditate καθημερινά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διαλογίζεστε για 10 λεπτά μόλις ξυπνήσετε και πριν πάρετε ντους και ντυμένοι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να καθίσετε στην πλευρά του κρεβατιού σας και να διαλογίζεστε για 10 λεπτά κάθε πρωί. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι αργότερα την ημέρα, κάθεστε για ένα έως δύο λεπτά ή μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κεντραρισμένοι και ήρεμοι.
Βήμα
Κοινωνικοποιήστε με συγγενείς και φίλους για να δημιουργήσετε οικειότητα στη ζωή σας. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με τα γεγονότα της ζωής, τις ειδήσεις ή τα τοπικά γεγονότα στη γειτονιά ή την κοινότητά σας με τους φίλους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε γνώση των γεγονότων που σας αφορούν. Όταν περνάτε χρόνο με συγγενείς και φίλους, εστιάζετε επίσης στις συνομιλίες τους, παίρνοντας το μυαλό σας από τις δουλειές, τις ευθύνες ή τις προσωπικές καταστάσεις που διαφορετικά θα ανησυχούσατε. Είναι επίσης διασκεδαστικό και αισθάνεται ανταμείβοντας συναισθηματικά όταν είστε στην εταιρεία ανθρώπων που αγαπάτε και που γνωρίζετε ότι σε αγαπάς σε αντάλλαγμα.
Βήμα
Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας με το να φτάσετε σε εξωτερικούς χώρους και να περάσετε χρόνο στη φύση, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα στρες, αποφεύγοντας την υπερβολική εργασία και τη λήψη διακοπών. Επιπλέον, όταν εργάζεστε σε δουλειές που αγαπάτε, τα επίπεδα στρες μπορεί να μειωθούν. Εάν αγωνίζεστε να μειώσετε το άγχος σας, σκεφθείτε να επικοινωνήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό και να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με αυτό το άτομο.