Μπορείτε να διαβάσετε όσα άρθρα αυτοβοήθειας θέλετε για πόσο ζωτικής σημασίας είναι ο ύπνος, αλλά αν ξαπλώσετε ξύπνια με τα φώτα έξω τα βράδια της εβδομάδας, δεν είστε πολύ καλύτερα. Είμαστε μια υπερφορτωμένη κοινωνία και είναι δύσκολο να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας πριν τον ύπνο. Μια απλή συμβουλή θα μπορούσε να θέσει το μυαλό σας άνετα, όμως. Το μόνο που υπάρχει ανάμεσα σε εσάς και τον ύπνο που χρειάζεστε είναι το χαρτί και το μολύβι.
Οι νευροεπιστήμονες στο πανεπιστήμιο Baylor πιστεύουν ότι έχουν απόδειξη ότι η δημιουργία των λιστών πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και νωρίτερα. Παρόλο που η μελέτη είναι μικρή, δεν συμβαδίζει με ανεπιθύμητες δηλώσεις ότι η ανάθεση σε τρίτους των σκέψεών σας μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει το φορτίο. Εάν αυτό που σας κρατά ψηλά είναι η εσωτερική φωνή σας που προσπαθεί να προγραμματίσει την ερχόμενη μέρα, η καλύτερη επιλογή σας είναι να πάρετε τον προγραμματισμό έξω από τον τρόπο με κάποιο τρόπο.
Οι ερευνητές της Baylor ζήτησαν από τους συμμετέχοντες στη μελέτη να περάσουν μόλις πέντε λεπτά καταγράφοντας είτε επερχόμενα καθήκοντα είτε πράγματα που είχαν ήδη ολοκληρώσει. Στη συνέχεια, σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, οι συμμετέχοντες πήραν στο κρεβάτι και γύρισε τα φώτα τους έξω. Σύμφωνα με τη δημοσιευμένη μελέτη, "Οι συμμετέχοντες στην κατάσταση του καταλόγου των υποχρεώσεων κοιμήθηκαν σημαντικά ταχύτερα από όσους βρίσκονται στην κατάσταση της ολοκληρωμένης λίστας. Όσο πιο συγκεκριμένα οι συμμετέχοντες έγραψαν τη λίστα των υποχρεώσεών τους, τόσο ταχύτερα ακολούθησαν ύπνο, ενώ η αντίθετη τάση παρατηρήθηκε όταν οι συμμετέχοντες έγραψαν για ολοκληρωμένες δραστηριότητες."
Αν ενδιαφέρεστε για τη δύναμη της δημιουργίας λιστών, αν είναι να βοηθήσετε να ξεκουραστείτε ή να ολοκληρώσετε ένα έργο, ο χειρούργος και συγγραφέας Atul Gawande έχει γράψει ένα ολόκληρο βιβλίο για αυτό, Το μανιφέστο του πίνακα ελέγχου. "Πρώτον, οι κατάλογοι ελέγχου βοήθησαν με την ανάκληση μνήμης", γράφει για Ο νεοϋορκέζος. "Ένα δεύτερο αποτέλεσμα ήταν να καταστούν σαφή τα ελάχιστα, αναμενόμενα βήματα σε πολύπλοκες διαδικασίες". Εάν μπορείτε και να αποφορτώσετε τη λίστα που τρέχει μέσα στο κεφάλι σας και να βεβαιωθείτε ότι τα βήματα είναι μικρά και διαχειρίσιμα, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε αύριο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.