Άγχος, απογοήτευση, θυμός, εξάντληση: Όταν πρόκειται για τον εργασιακό χώρο, ίσως έχετε δει (ή αισθανόταν) όλα αυτά. Εάν η δουλειά σας σας κρατά πολύ απασχολημένους για να δείτε έναν θεραπευτή, αυτό ακριβώς συνθέτει το πρόβλημα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει κάποια λύση - για το κόστος ενός ταξιδιού στη βιβλιοθήκη.
Οι ψυχολόγοι στην Ελβετία και τη Γερμανία αναζητούν λειτουργικές εναλλακτικές λύσεις για την προσωπική θεραπεία για τους εργαζόμενους που υποσκάπτονται. Ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να μελετήσουν τα βιβλία αυτοβοήθειας που έδειξαν πώς η καύση σχετίζεται με τη συναισθηματική ακαμψία. Τα βιβλία επίσης παρείχαν ασκήσεις ευαισθητοποίησης με βάση την αποδοχή και τη δέσμευση, την οποία παρακολούθησαν οι συμμετέχοντες χωρίς να συμβουλευτούν επίσης έναν θεραπευτή. Τρεις μήνες αργότερα, όσοι χρησιμοποίησαν τα βιβλία αυτοβοήθειας ανέφεραν ακόμα σημαντικές μειώσεις στο άγχος, την καύση και την κατάθλιψη.
Πρώτα πράγματα: Εάν χρειάζεστε επαγγελματία ψυχικής υγείας, πηγαίνετε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτή η έρευνα δεν προτείνει την πλήρη υποκατάσταση της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη με τη μη κυκλοφορούμενη βιβλιογραφία. Όμως, όλο και περισσότερο, οι επιστήμονες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ορισμένες εφαρμογές μπορούν να εισέλθουν σε χρήστες οι οποίοι, για οποιοδήποτε λόγο, δεν έχουν πρόσβαση σε εκπαιδευμένους επαγγελματίες.
Αυτή η μελέτη δεν αναφέρει συγκεκριμένα βιβλία, αλλά και τα δύο Ψυχολογία σήμερα και η Ένωση για την Επιστημονική Συμπεριφορική Επιστήμη συστήνουν ένα αστάρι που ονομάζεται ACT Made Simple από τον αυστραλιανό ψυχολόγο Russ Harris. Το βιβλίο είναι διαθέσιμο για αγορά στο διαδίκτυο, όπως και τα online μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί από το Harris, αλλά παρέχει και ορισμένα δωρεάν δείγματα και φύλλα εργασίας στην ιστοσελίδα του. Και πάλι, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν η ζωή σας αισθάνεται σαν να είναι απλά υπερβολικά ανεξέλεγκτη - αλλά εάν η εργασία σας κάνει να πάτε πάρα πολύ για να κάνετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε να πάρετε κάτι από το τμήμα αυτοβοήθειας.